5 dicas para lidar com os pensamentos negativos Curitiba
1 – Reserve 10 min para pensar livremente e depois anote os principais pensamentos, isso dá limite à ruminação.
2 – Use o “2×3”: para cada pensamento negativo, escreva 2 provas a favor e 3 contra.
3 – Faça uma ação simples de 5 a 20 min (andar, ligar, arrumar algo) para engajar o corpo.
4 – Anote hora, local e gatilho dos pensamentos por 3 dias e descubra padrões.
5 – Quando vier um pensamento forte, pare 1 min e observe a sensação no corpo sem lutar.
