Apego Ansioso nos relacionamentos

O apego ansioso é um padrão de relacionamento inseguro, caracterizado por um medo intenso de abandono e rejeição, buscando proximidade constante e validação do outro.

Existem quatro tipos principais de apego, derivados da teoria de John Bowlby e aprimorados por outros pesquisadores:  seguro, ansioso, evitativo e desorganizado.

A causa mais comum no apego ansioso  é a criação inconsistente ou negligente na infância, resultando em uma necessidade de segurança na vida adulta.

Características do apego ansioso

• Medo do abandono e rejeição:

Uma preocupação constante com a possibilidade de o parceiro se afastar ou não amar.

• Busca por proximidade:

Uma necessidade intensa de contato, atenção e validação do parceiro.

• Baixa autoestima:

A crença de ser indigno de amor, levando à busca constante de reafirmação.

• Reações emocionais intensas:

Dificuldade em lidar com a distância ou conflitos percebidos, levando a reações emocionais fortes.

• Hiper-vigilância:

Estar constantemente observando o parceiro em busca de sinais de ameaça à relação.

Alguns Exercícios que ajudam a lidar com o Apego Ansioso:

Nesse estilo de Apego a Amigdala (responsável pela ansiedade) esta reativa, interpretando sinais como silenciou distancia como um sinal de abandono. A Dopamina é liberada toda vez que se estabelece contato com o outro, como mensagens, ligações e reforça essa busca como um alívio momentâneo.

1 – Frases afirmativas na frente do Espelho

Repita frases como: Eu sou digna de amor; eu mereço ser amada; eu me escolho, eu tenho a mim e isso é suficiente.

Esse exercício ajudara na reprogramação de seus pensamentos e fortalecimento de sua auto estima

2 – Escreva

Tenha um caderno, diário, em que você possa escrever de forma livre tudo oque vier na sua cabeça e que esteja te causando angustia.

O objetivo desse exercício e reorganizar mental e emocional e dar vazão as emoções.

3- Faca um roteiro de segurança

Nos seguimos crenças e padrões da nossa infância “se não for boa, não serei amada”

Repita frases do tipo: eu sou digna de amor e ser amada pelo que eu sou, eu me amo e me aceito como eu sou”

A repetição fortalece o córtex pré frontal e regula a amigdala, pois estabelece uma relação de segurança.

4- Regulação de Dopamina

O apego ansioso busca picos de dopamina em mensagens, likes, gestos de atenção.

Quando sentir o desejo busque mudar de foco para enfraquecer esse impulso, espere no mínimo 10 minutos, nesse tempo procure fazer uma caminhada, respiração para treinar a auto regulação

5 – Ancora Sensorial de Calma

Escolha um objeto – macio ou quente. Toda vez que sentir medo de perder o outro, pico de ansiedade, pegue seu objeto e respire, dessa forma você esta reprogramando seu hipocampo para associar calma ao invés de abandono.

6 – Faça pausas para respirar

Coloque as mãos sobre o peito, respire profundamente por 6 segundos, isso ajudara a acalmar a amigdala e ativar o nervo vago.