Como estimular o nervo vago

O nervo Vago é o nervo mais longo do nosso corpo, tem esse nome por que “vagueia” pelo corpo passando praticamente por todos os órgãos. Faz parte do sistema nervoso parassimpático responsável pela resposta de luta ou fuga – resposta normal em uma situação iminente de perigo. Quando ativado ajuda a promover o estado de relaxamento muscular, frequência cardíaca, respiração, digestão e resposta imunológica.

Como Ativar o Nervo Vago:

• Respiração prolongada: Inspire profundamente pelo nariz, segure por alguns segundos e depois expire lentamente pela boca. A expiração deve ser mais longa do que a inspiração. Repita por alguns minutos.
• Gargarejo: Gargareje com água morna de 30 segundos a um minuto. Este ato pode estimular o nervo vago.
• Reflexo de mergulho: Mergulhe o rosto em uma bacia de água fria por alguns segundos. Alternadamente, segure um pano frio na frente do rosto. O reflexo pode ajudar a diminuir a frequência cardíaca e acalmar a mente.
• Respiração Diafragmática: A respiração diafragmática lenta pode ajudar a estimular o VG, o que pode ajudar a reduzir a sensação de ansiedade. Inspire lentamente pelo nariz, permitindo que a barriga se expanda, e depois expire lentamente pela boca.
• Meditação: Foi demonstrado que a meditação Mindfulness ativa o nervo vago que pode reduzir o estresse e a ansiedade. Encontre um lugar tranquilo, sente-se confortavelmente e concentre-se na respiração enquanto deixa seus pensamentos passarem sem julgamento.
• Exposição ao frio: água ou banhos frios podem estimular o nervo vago e ativar o sistema nervoso parassimpático, o que pode ajudar a reduzir a sensação de ansiedade. Comece com uma breve exposição e aumente gradativamente o tempo e a intensidade.
• Cantando ou cantarolando: Cantar ou cantarolar pode ajudar a ativar  nervo vago o que pode diminuir os níveis de estresse e ansiedade. Cante sua música favorita ou cante para si mesmo.
• Massagem: massagear pontos específicos do corpo, como pescoço ou orelhas, pode estimular o nervo vago e ativar o sistema nervoso parassimpático, o que pode ajudar a reduzir os níveis de ansiedade.
• Ioga: Praticando ioga pode ajudar a ativar o nervo vago e reduzir os níveis de ansiedade. Concentre-se em movimentos e respiração lentos e conscientes.
• Riso: Foi demonstrado que o riso estimula o nervo vago e ativa o sistema nervoso parassimpático, o que pode ajudar a reduzir os níveis de ansiedade. Assista a um filme engraçado ou passe um tempo com amigos que te fazem rir.